Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, setidaknya 85 persen wanita mengalami setidaknya satu gejala dari sindrom pramenstruasi (PMS), yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan perubahan fisik dan emosional yang terjadi pada hari-hari sebelum periode wanita. Para ahli tidak tahu pasti apa yang menyebabkan perubahan ini, tetapi penelitian terbaru dari Swedia menunjukkan bahwa mereka dapat dijelaskan oleh peningkatan kepekaan terhadap allopregnanolon hormon. Pada dasarnya, wanita yang melaporkan gejala PMS - gejala terutama psikologis - memiliki neurotransmitter diubah yang membuat mereka kurang mampu beradaptasi dengan variasi dalam kadar hormon.
Kabar baiknya adalah bahwa karena PMS adalah suatu masalah kesehatan perempuan terkenal, ada banyak pilihan yang tersedia untuk Anda, dari suplemen gizi untuk psikoterapi, yang dapat membantu mengobati gejala (jika tidak penyebabnya).
"Kami melihat banyak wanita yang berbicara tentang PMS," kata Elena Moser, LCSW, terapis praktek swasta dan direktur klinis Therapy Center Perempuan di El Cerrito, California. "Jika seorang wanita memiliki PMS, sering menciptakan stres banyak pada cukup secara teratur, sebulan sekali. "
Beberapa tanda-tanda bahwa PMS dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda termasuk kejadian biasa dari kombinasi gejala ini pada titik yang sama dalam siklus menstruasi bulanan Anda:
- Kegelisahan
- Depresi
- kesulitan berkonsentrasi
- merasa kewalahan
- Lekas marah - gejala emosional yang paling umum
- Kehilangan minat dalam kegiatan yang Anda gunakan untuk menikmati
- perubahan suasana hati
- masalah tidur
Tapi selama sekitar lima persen wanita, gejala PMS begitu parah sehingga mereka didiagnosis sebagai gangguan dysphoric premenstrual (PMDD), bentuk yang lebih serius dari PMS. Wanita dengan PMDD menemukan bahwa gangguan tersebut tidak hanya mengganggu kesehatan mereka sendiri, tetapi juga menyebabkan masalah serius dalam hubungan mereka di rumah dan di tempat kerja.
PMS Pengobatan: Apa Bekerja
Langkah pertama untuk mencari tahu apakah Anda memerlukan pengobatan PMS - apakah untuk gejala emosional atau fisik - adalah menjaga log gejala Anda, dari yang fisik jelas untuk yang emosional terkadang kurang jelas. Lakukan ini setidaknya dua bulan sehingga dokter bisa mendapatkan gambaran yang jelas tentang pola gejala yang Anda alami.
Ada banyak pilihan pengobatan yang tersedia untuk PMS. Beberapa memerlukan resep, yang lainnya tidak. Untuk hasil terbaik, mendiskusikan semua pilihan Anda mempertimbangkan dengan dokter Anda:
- Antidepresan atau anti-kecemasan obat. Untuk beberapa wanita, terutama mereka dengan PMDD, mengambil obat yang tepat untuk beberapa hari setiap bulan dapat melawan perubahan kimia yang menyebabkan perubahan suasana hati PMS parah dan depresi. Satu studi terbaru dari University of Pennsylvania menemukan bahwa dua pertiga dari wanita yang diberikan antidepresan melihat peningkatan 50 persen di kedua gejala PMS fisik dan psikologis.
- Kalsium. Mengambil 600 miligram dua kali sehari telah terbukti mengurangi gejala PMS.
- Chasteberry. ramuan ini telah terbukti berperan dalam keberhasilan pengobatan gejala PMS. Hal ini diambil sebagai suplemen makanan.
- terapi kognitif. Gaya ini terapi, berfokus pada berbicara tentang dan memahami gejala yang Anda hadapi, telah terbukti menjadi pengobatan PMS yang efektif.
- Olahraga. Setiap jenis latihan yang Anda nikmati, dari berjalan ke yoga untuk tari, dapat membantu meringankan kemurungan dan gejala depresi.
- Asam lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Reproductive Health menemukan bahwa wanita yang mengambil kapsul yang mengandung campuran dari tiga asam lemak esensial mengalami gejala yang lebih sedikit dari PMS dibandingkan perempuan lain. asam lemak yang ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, minyak sayur, dan ikan.
- Minyak ikan. Termasuk suplemen minyak ikan dalam diet harian Anda bisa menjadi bagian dari rencana pengobatan PMS baik.
- Asam folat. Mendapatkan vitamin B yang cukup, terutama asam folat, dapat meringankan beberapa gejala PMS.
- Diet sehat. Makan diet kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan bagian penting dari menjaga gejala PMS di kontrol.
- kontrasepsi berbasis hormon. Jika Anda tidak mencoba untuk hamil, mempertimbangkan untuk mengambil pil KB yang menekan ovulasi sebagai bagian dari rencana perawatan PMS Anda. Ini membantu meringankan penderitaan pramenstruasi bagi banyak perempuan.
- Tidur. Dalam satu penelitian kecil, dua dari tiga wanita dengan pola tidur yang abnormal, terutama mereka yang tinggal terjaga sangat terlambat dan tidur melalui pagi hari, melaporkan peningkatan gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati. Jika Anda menderita gangguan tidur yang tidak berkurang dengan perubahan waktu tidur berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lainnya.
- Kedelai. Termasuk produk kedelai seperti tahu atau kedelai dalam diet Anda telah terbukti membantu meringankan gejala PMS bagi beberapa wanita.
kelompok pendukung. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa bergabung dengan kelompok perempuan dalam membuat PMS melawan diet dan olahraga dapat meningkatkan perawatan PMS lain yang Anda gunakan.
PMS Pengobatan: Apa yang Tidak Bekerja
Untuk meringankan gejala PMS, para ahli menyarankan memotong kembali pada:
- Alkohol
- Kafein
- Garam
- Gula dan pemanis buatan
- Dengan begitu banyak pilihan yang tersedia untuk perawatan PMS, dengan bekerja sama dengan dokter Anda, Anda harus dapat menemukan kombinasi yang mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala fisik dan emosional mengganggu.
0 Blogger Dan Facebook